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如何家中训练腹肌?世界金腰带得主徐灿教您三招

近期,国家体育总局及国家卫健委都建议大家在家中做一些拳击运动。拳击运动可在小范围内进行,也适合单人训练,是疫情期间居家健身的一个好方式。徐灿(左) 资料图,新华

近期,国家体育总局及国家卫健委都建议大家在家中做一些拳击运动。拳击运动可在小范围内进行,也适合单人训练,是疫情期间居家健身的一个好方式。

如何家中训练腹肌?世界金腰带得主徐灿教您三招

徐灿(左) 资料图,新华社记者 李颖 摄于2019年11月24日

昨天,本专栏介绍了拳击奥运冠军张小平的两个拳击基础训练方式,今天由世界金腰带得主徐灿教您三招,如何家中训练腹肌。中国拳王徐灿说:“疫情爆发不出门,但不代表我们不运动,提高腹部抗击打能力是拳击运动中最基础的训练。”

第一个动作,平躺在地,双腿弯曲自然张开,双手垂直向上,腹部用力收紧尽量往高处够,保持稳定不让胳膊晃动。第二个动作,身体保持不动,双手改为向两腿之间前伸。第三个动作,双腿并拢,抬起大腿,小腿悬空保持和地面平行,双手贴紧小腿向脚跟前伸。以上这三个动作为一组,每个动作做30次,每组结束休息30秒,共计做3组。

值得一提的是,徐灿的母亲是湖北人,徐灿自小在湖北也生活了十多年,算得上半个湖北人。所以在疫情爆发后,徐灿向武汉市慈善总会捐出了20万元人民币。

来源:北京晚报流程编辑:TF015
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